[...] jak już pisałam - brak sił na interwały jakie zadawał mi Wojtek, zamieniałam na aero (ale i tak za późno), również odstawiłam przysiady i inne ćwiczenia od których puchły mi nogi. Brak spójności w treningach i połączenia z dietą, dały takie a nie inne efekty. Tadeusz z Wojtkiem nie kontaktowali się ze sobą, a mój z nimi kontakt także opierał [...]
[...] asekuranta dolapalam, przyuwazyl ze nie wciagam brzucha odpowiednio i dzieki niemu w koncu zajarzylam jak rece ukladac zeby mi wygodnie bylo 3a. suwnica wysoko i szeroko nogi 4x 8-10 52.2kg*10/ 56.7kg*10/63.6kg*8/70.3kg*5 + 6.9kg ... loo jesuuu, myslalam ze umre 3b. przysiad bulgarski 4x 8-10 12kg*10/15kg*10/15kg*8/15kg*7 waga 1 hantli,+ [...]
[...] wylaza zyly na rekach w czasie cwiczen,ale daje rade Podoba mi sie tez ,ze trening nie jest az taki meczacy i nie trwa dlugo jak mi sie wydawalo,jednak czasami przytlaczajace sa te przerwy miedzy seriami. Moge sie pochwalic ,ze w trzeciej serii przysiady -40 kg x 8 w koncu poczulam,ze mam nogi . Lydki tez dobilam i czuje sie cala spuchnieta
[...] stojąc jednonóż 8x35 8x35 8x35 6x40 prostowanie na maszynie 8x90 8x90 8x90 15 minut na wysokiej kadencji ~58-60%Hrmax Nogi się pode mną uginały. Brak sił na więcej. Dlatego nogi robię wypoczęty w weekend. Dzisiaj dętka. prysznic i do domu. Dieta: 6:30 4 jajka, 1l soku warzywnego 9:00 150g wołowiny, 300 warzyw, 30g oliwek, 25g orzechów włoskich [...]
[...] 2 podobne pojemniki pojechały ze mną do pracy ;) /SFD/Images/2016/4/8/d1a218adabe5475e95d2c862aaa28941.jpg Czwartek, więc według rozpiski "nogi i łapy" - jedziemy :D 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 23 - 29.04.2016 Dzisiaj DNT i nawet zbytnio do opisywania nie nie mam. Od rana przed pracą miałem trochę czasu, to spędziłem go na YT oglądając zaległe filmy ;-) W pracy zrobione 6km i spakowana i przerzucona masa paczek także delikatny trening był %-) Ostatnio coś coraz bardziej [...]
[...] Dzień 40 - 16.05.2016 DNT, więc nie szczególnego się dzisiaj nie działo. Trening wczoraj był kozacki, więc krótko mówiąc nogi mnie nieźle dzisiaj nap*****lają, ale w ciągu dnia wyszło tak, że miałem z 2 godziny spaceru, więc delikatnie je rozruszałem i rozchodziłem ;-) Dzisiaj zrobiłem sobie [...]
[...] mi nieźle w kość, miesiąc przerwy od treningu to jednak kawał czasu. Trochę chyba przesadziłem i przeceniłem swoje możliwości i dwójki bolą mnie niemiłosiernie, a jutro znowu czekają mnie nogi %-) . po takiej przerwie nie ma co się dziwić trzeba wejść na obroty pierwszy tydzień będzie ciężki , drugi też jeszcze odczuwalny a później już w rytmie
Dzisiaj zrobiłem nogi i pierwsze aero w formie bieżni 15% pod górkę i 5,5km/h - 45 minut. Nogi zrobiłem tak jak ostatnio wchodzą mi najlepiej więc mieszanka ciężarów z techniką i seriami łączonymi :) 12-15 powtórzeń bardzo mi służy. Poprawiłem "separację" od ostatniej redukcji mimo ,że od niedawna skupiam się duzo bardziej na czuciu tej parti [...]
[...] cc 7. przywodziciele 3x15 3x15 18/23/26 3x15 18/23/26 8. odwodziciele 3x15 3x15 18kg 3x15 14/18/23 9.przysiad 1x25 10x15kg + 15x cc 15kg 10. przysiad szeroko nogi 1x25 15kg 15kg RDL poszedł bardzo spoko, była moc, bez większych problemów. Problemy zaczęły się przy siadach, które mnie męczyły nieziemsko. Ledwo dupę z ziemii [...]
robisz 21 serii na klatkę a na nogi tylko 16 ? rozważ ten trening, przetrenowując mięśnie nie będą rosły moim zdaniem, dla porównania ja na klatkę robię max 9 serii i i tak jest to dość sporo, ale może inny trening i właśnie takie są jego założenia, życzę powodzenia :)
[...] (które nic nie dały chyba), 3 serie syzyfków (mieszane uczucia) i 3 serie martwego ciągu na prostych nogach z wodą napakowaną do plecaka. Bez szału, mimo to - na drugi dzień nogi pobolewały ;) Barki z plecakiem wypchanym wodą, ciężar niby standardowy, ćwiczenia też (na przód nie miałem jak zrobić wyciskania, to zrobiłem unoszenie przodem, wiem, [...]
[...] na swoje miejsce. C1. Coś lekko poszło i nawet nie miałam wrażenia, że nadwyrężam kolana. Dziwne, biorąc pod uwagę, że przysiad dziś słabo. Cario na rowerze wzmocniło mi nogi? Po płaskim jeżdżę głównie, no i od cardio za dużo nie rośnie... Nieważne... progres to progres! E. Nawet tu lepiej... Dobry trening, a nawet mnie nie styrał mimo [...]
09.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h + marsz pod gorke /5 minut łącznie nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x8 zapas 2 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /60kg!! nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: [...]
[...] pytanie, otóż jutro mam trening barków + nóg - i dotychczas (oszczędzając na czasie) wykonywałem ćwiczenia barków, a w przerwach pomiędzy seriami ćwiczeń barków - ćwiczenia na nogi. Teraz, stosując się do zaleceń z tego tematu, chciałbym się dowiedzieć, czy mogę tak nadal wykonywać, czy należałoby najpierw zrobić trening barków, a później nóg?
[...] 4. MBR kto padł na pomysł by jeszcze to dać na koniec. Wrażenia ogólne: #-P#-P#-P:)) Nie wiem co ja sobie myślałam wybierając taki trening @@-) Już po przysiadzie nogi spompowane miałam. W połowie 2a i 2b przerwy na czworaka spędzam. A od połowy 3a i 3b zawartość żołądka do gardła mi podjeżdżała. Zastanawiam się jak będę chodziła w [...]
[...] 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty czerwona guma +aero - rowerek 25min 1a. Jeszcze jest mały zapas ale mimo to miękkie nogi miałam. 1b. Ostatnia seria już ciężko z równowagą. 2a. Tym razem na styk ciężar. 2b. Regres totalny w pompkach. Ale za to jakieś zalążki piersiowych było widać ;-D 3. [...]
[...] górnego 2 serie - 15 powt. Kaptury -szrugys ze sztangielkami 4 serie 20/15/12/12 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max Trening aerobowy -30 min steppera Jutro przerwa od treningu siłowego, w czwartek nogi - delikatnie :-) Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-06 15:40:05 Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-06 15:40:53
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
